Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология

Как поддерживать кукуху без психологии? В комментариях к мемасику «Если вы спите 3 часа — не верьте своим чувствам, это всё ложь» сначала подтвердили, что недосып — зло, а потом задались вопросом: «А насколько сильно не психологические штуки могут влиять на состояние?» С удовольствием порассуждаю на эту тему. Я бы выделил следующие пункты: 1. Еще раз сон. Ну просто потому, что его нельзя переоценить. Во время глубокой фазы сна мы восстанавливаем силы, во время REM-фазы сна мозг перерабатывает все впечатления и переживания, это что-то типа механизма обезболивания. (Поэтому, кстати, и говорят, что утро вечера мудренее, потому что утром и сил больше, и эмоции не так накрывают.) Тут же можно выделить отдых, то есть время бодрствования, когда мы не заняты чем-то полезным, а просто восстанавливаемся или делаем что-то приятное. 2. Физическая активность. Мы эволюционировали как существа, которые постоянно находятся в движении, а живем как деревья, которые пустили корни у компьютеров. Регулярная ходьба чуть ли не физически омолаживает мозг. А мышцы — это не только красивые орехи и лайки на фото, но еще и залог хорошего самочувствия, поэтому силовые — это бро. Если вы нормальный человек и силовые не очень любите, то можно дойти до танцев (для развития координации, ну и с партнером прикольнее, чем в соло), калистеники (работа со своим весом) или физм-йоги (прокачка через статические нагрузки). В крайнем случае гиря и домашние тренировки. 3. Питание. Сложно себя хорошо чувствовать, если не получать нормальное количество белка, витаминов и клетчатки. Можно завтракать сигаретой, а ужинать жаренным в масле кабаном с доширком, конечно, но Минздрав не особо рекомендует. Отдельно тут можно выделить алкоголь, никотин и всевозможные вещества. Лично я для себя еще убрал раздражители нервной системы в виде кофеина и острой еды, включая чеснок. 4. Нормальная социализация. То есть хорошие отношения с близкими, коллегами, несколько друзей, и все это поддерживающее, а не токсичное. И от обратного, если у вас херовое окружение и напряженная обстановка в семье, то ни один способ саморегуляции нормально работать не будет. 5. Гормоны и витаминки. Сдавать время от времени, какие именно и как приводить в порядок, уже доктор расскажет. 6. Безопасность вокруг. Сложно чувствовать себя отлично в гетто с неадекватными партнером за стенкой и беспилотниками над головой. 7. Зелень и парки рядом. Нам очень нужны водоемы и природа, травушка-муравушка, обнимать березки и вот это все. Ну прям правда надо, не шучу. 8. Подушка безопасности хотя бы от двух тысяч долларов. Очень сильно снимает тревожность. Прям с исследованиями доказывали. 9. Любая форма волонтерства. 10. Любая форма благотворительности. Если нужно как-то поддержать себя непсихологическими методами, то, кажется, этого должно хватить. А за психологическими заходите сюда: https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp Они вместе еще лучше работают.